LA TAULA

En el meu últim post (Sant Miquel) demanava súbtilment una ajuda per preparar a la Cursa de Muntanya de Girona (26 km) del 3 de novembre. Ho feia discretament perquè creia que l'única persona que ho podia fer anava pou atabalat fins al 21 de setembre, quan participa a  la Ultra Cavalls del Vent (una carrera d’ultra resistència en muntanya que uneix vuit refugis del Parc Natural del Cadí Moixeró i que aquest any és de 100 km). L'ajuda era poder tenir i seguir una taula d'entrenenaments: Un calendari del dia a dia fins al 3 de novembre on es digués quins dies córrer, quants km córrer, a quin ritme i quin desnivell superar cada cop. En Carles però, va detectar que el missatge anava per ell. De sobte un dia vaig rebre un correu seu on apareixia aquesta taula. Brutal. Capta que és ell i capta què vull. Molt gran. Gràcies!!! I ja que tinc la taula, tocarà seguir-la.

Són set setmanes i mitja que aniré explicant aquí, una a una. 
Comença així:

Setmana 1 (12/09/2013 – 15/09/2013)

Quilometratge.

09/09/2013	10/09/2013	11/09/2013	12/09/2013	13/09/2013	14/09/2013	15/09/2013
----	----	---	----	12	----	12

Desnivell.

Les dues sortides d’un desnivell no inferior a 300 metres positius.

Entrenament 1 (13 de setembre): Per fer la primera sortida, vaig decidir voltar per la ruta d'Ecosistemes 1 des de casa, passant pel Pirulí. Vaig acabar força cansat, perquè encara arrastro molèsties al bessó dret des de la cursa de Sant Miquel. Ja per la Diada vaig notar aquest destorb, en una sortida nocturna per dins de Girona (9km i 125 de D+). Però ben il·lusionat pel repte de seguir la taula quasi exactament (12 km i 350 de D+).

 

Entrenament 2 (15 de setembre): Els diumenges tinc més temps i tot i que tornaven a tocar 12 km vaig posar-hi una mica més de desnivell i fer el repte d'Esports Nabes número 4, que des de la Muralla et fa resseguir una quantes pujades: Torre Gironella, un tram dels Àngels, dos turons repetits i la muntanya de la O. I una baixada kamikaze llarga que acaba fent-se córrer pel mig d'un riu sense aigua però ple de pedres relliscoses i arbres caiguts. I un tram on les herbes han cescut ostensiblement gràcies a la pluja i per on passes com un senglar. Al final, van sortir 12 km i 530 de D+. Cansat però content per seguir la taula i perquè a la classificació del repte he avançat dues places. I temerós: l'endemà  la taula manava tornar a sortir i el meu bessó em deia que no.

Setmana 2 (16/09/2013 – 22/09/2013)

Quilometratge.

16/09/2013	17/09/2013	18/09/2013	19/09/2013	20/09/2013	21/09/2013	22/09/2013
10	----	10	----	10	----	15

Desnivell.

La sortida de dilluns pel carril bici, per recuperar, les altres dues de 10 km amb un desnivell no inferior a 300 metres positius, la de 15 buscant els 500 mínims.

Setmana 3 (23/09/2013 – 29/09/2013)

Entrenament 3 (16 de setembre): Dilluns tocava un "descans actiu" pel carril bici. I així va ser. Deu quilòmetres sense més, a un ritme molt suau. Va ser a 5 minuts 28 segons per quilòmetre. El bessó es va queixar com mai i vaig acabar força desanimat. Ara toca resar perquè dimecres la cama estigui millor

Aquest cap de setmana seguiré per Internet les evolucions d'en Carles a la Ultra Cavalls del Vent. I d'en Toti Bes, lluitant per la victòria.